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依賴癥你知多少

編輯日期:2014-11-17   作者:心理健康教育與咨詢中心   來源:合肥濱湖職業技術學院 > 心理健康   點擊次數:
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    隨著社會競爭的日趨激烈,工作和生活節奏越來越快,壓力越來越大,導致了具有強迫心理的人越來越多。目前,強迫癥已經被列入嚴重影響都市人群生活質量的四大精神障礙之一。說起強迫癥,或許覺得新鮮。但不可否認,它是潛伏在我們身邊的“健康殺手”。
  手機依賴癥
  癥狀表現:手機忘帶心煩意亂、鈴聲不響左顧右盼、鈴聲一響條件反射、來電減少坐立不安等。
  專家診斷:有些人由于工作需要或其他原因,在日常生活中頻繁使用手機,無意識中手機成為其生活的一部分。在來電數量突然減少或手機丟失情況下,這些人通常會出現上述反應。這并不是什么嚴重的病癥,它只是人們經常使用手機后產生的一種心理反應。問題的關鍵在于白領女性要多愛惜自己,為自己營造這個年齡應有的“綠色生活”,如郊游、健身、看書、聽音樂等,以此分散對手機的注意力,并適時給予自己“沒有手機打擾的日子真好”的心理暗示。
  網絡依賴癥
  癥狀表現:沒電腦不知道該如何寫字、沒電腦無法工作、不上網沒法安心睡覺等。
  專家診斷:電腦的普及以及寬帶的家庭化都使網絡依賴癥患者日益增多。由于這一患者群體較大的緣故,還可以細分為:聊天依賴、網上沖浪依賴、網絡游戲依賴等等。在歐美,心理醫生已經開始高度重視這種由于網絡依賴癥導致的憂郁癥等。這種網絡依賴癥潛伏期很長,有時候網迷們往往不知道自己的痛苦來自何處,所以很難對自己的病癥有所察覺。
  要治愈網絡依賴癥,必須找心理專家進行治療。另外,也可以和家人多溝通和交流……
  工作依賴癥
  癥狀表現:失眠多夢、疲勞抑郁、無法迫使自己停下手頭工作等。
  專家診斷:依賴工作的人,只有在工作的時候才會覺得自己很充實,他需要靠別人對其工作的評價來肯定自己,并且逐步會轉變成衡量自我價值的惟一標準。歸根到底,這是對周圍環境缺乏安全感和自己不自信的表現,患上工作依賴癥的人往往容易產生一種錯覺,認為自己只有在工作上得到承認才有存在的價值。避免陷入這種工作依賴癥的辦法,只有自己學會尋找工作之外的其他樂趣,工作可以擺在比較重要的位置,但絕不能是個人生活的全部。
  學習依賴癥
  癥狀表現:無聊、壓抑、天天因為理想與現實的落差悶悶不樂。
  專家診斷:本來學習是讓人高興的事兒,但如果發展成絲毫體會不到樂趣,只產生了“非學習不可”的自我強迫想法,就是依賴癥的表現,這樣的人就算想改變每天乏味的生活,也不過口頭說說,最后還是會逃避現實。產生學習依賴癥,首先可以借助記日記方式,學會客觀審視自己的生活。其次是學會自夸,哪怕芝麻大一件事,都可以借機表揚一下自己。最后是在學習的過程中,為自己訂立明確的目標,這樣就會有實現的沖動。充實感,成就感才會給人帶來真正的快樂。
  情感依賴癥
  表現癥狀:過于喜歡或者寄托過多個人感情于某個人或某件物品上,一旦失去就難以適應等。
  專家診斷:一個人悶悶不樂,找不到解決辦法的時候,依賴癥往往乘虛而入,要是有一個無話不談的朋友,困擾自己的問題就能迎刃而解。要想從情感依賴癥中擺脫出來,可以向朋友尋求幫助。另一方面,要學會對自己的生活做出合理規劃和安排。此外,還需要培養自己忍受孤獨的能力,學會享受一個人的時光,不過分依賴某個人或著某種東西,客觀正確地認識自己,也是改善依賴癥的關鍵一步……
  食物依賴癥
  癥狀表現:用暴飲暴食排解憂郁
  專家診斷:面對美食,人們的心情總能在某種程度上得到放松。然而,如果將暴飲暴食作為減壓的方法,每次都通過“吃”來解決煩惱,實際上是對煩惱的一種逃避。這樣一來,不僅不能真正解決問題,久而久之心理上還會對食物產生依賴,暴食癥和厭食癥也都是由此而來的。要學會轉移注意力,認識一些新朋友,學習一些新的技能,培養一些新的愛好等,幫助自己建立更多排解煩惱,獲得安全感的方法。
  到底怎樣做才能幫助自己擺脫依賴呢?
  一、承認依賴癥。如果你認識到依賴癥,并承認自己有依賴的傾向,就可以找到對癥下藥的解決辦法。
  二、不自責。患上依賴癥的人,有時會對自己苛求,希望自己能在拒絕依賴的過程中變得更堅強些,但這種過度的自我控制有時反而會取得適得其反的效果。
  三、尋求他人幫助。有的患者原先依賴癥的情況確實有所好轉,卻又很快陷入了努力過程中產生的新依賴癥中。
  四、培養忍受孤獨的能力。患上依賴癥的人要學會享受一個人的時光,獨處的時間能夠幫助你客觀正確地認識自己,也是形成自己獨立個性所必需要的。
  五、轉移注意力。認識一些新朋友,學習一些新的技能,培養一些新的愛好等。幫助自己建立更多排解煩惱,獲得安全感的方法。
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