安徽快3实时计划

您當前所在的位置:首頁 > 機構設置 > 學生處 > 心理健康教育

拖延癥

編輯日期:2014-10-20   作者:心理健康教育與咨詢中心   來源:合肥濱湖職業技術學院 > 心理健康   點擊次數:
【字體:
    拖延癥,英文Procrastination。取意”將之前的事情放置明天”。拖延癥總是表現在各種小事上,但日積月累,特別影響個人發展。拖延現象現已成為管理學家和心理學家研究的一個重要課題。
    該詞的最初亮相是在愛德華·霍爾出版于1542年的書里。幾乎是相同的年代,正處于明清交替的中國,一位名叫錢鶴灘的學者寫下了膾炙人口的《明日歌》:“明日復明日,明日何其多。我生待明日,萬事成蹉跎。”圣經從希臘文翻譯為英文的過程中,拖延更多被譯成“罪過(sin)”,直到工業革命后,拖延才逐漸具有了現在的含義,被視為“以推遲的方式逃避執行任務或做決定的一種特質或行為傾向,是一種自我阻礙和功能紊亂行為”。不過“拖延癥”正式成為病癥,國外的研究不過才一二十年。
    哥倫比亞大學組織心理學系的教授安吉拉認為:“不能按時完成任務的情形”屬于消極的拖延。在《對拖延的再思考:態度和行為中”積極拖延”的正面效果》一文中,她將拖延區分成兩種狀態:消極拖延和積極拖延,相比之下,后者往往更喜歡在壓力下工作,這樣他們可以做出更深思熟慮的決定,并更及時地實行。
    除了焦慮和逃避控制,常與拖延聯系起來的,還有完美主義。費拉里教授認為,某些拖延行為并非拖延者缺乏能力或不夠努力,而是某種形式的完美主義或求全觀念的反映,他們共同的心聲是”多給我一些時間,我可以做得更好”。
    關于”拖延癥”的研究也處在”拖延”中。國外對”拖延”的研究也只是近一二十年的事情,國內則一直缺乏這方面的研究。關于”拖延”的界定,一直沒有一個研究者普遍接受的定義,也從未形成一個全面的理論。但拖延無時不在。
    生理學根源研究
    關于拖延的生理學根源研究,目前(指2009年)大多圍繞前額葉皮層的功能。這個腦區負責大腦的執行功能,比如計劃、沖動的控制和注意力,還起到過濾器的作用,降低來自其他腦區分散注意力的刺激。前額葉皮層的損傷或者低活動性,會導致過濾雜擾刺激的能力降低,進而使處理任務的組織能力變差。弗拉里博士定義了三種基本的拖拉者:
    * 鼓勵型,或者說找刺激型,他們盼著最后幾分鐘忙碌帶來的快感
    * 逃避型,他們回避失敗的恐懼,甚至害怕成功,但實際上他們非常關心別人怎么看自己,他們更希望別人覺得他不夠努力而不是能力不足。
    * 決心型,他們沒法下決心。不下決心就可以回避對應對事情的拖拉。
    淺層原因
    1. 太難
    2. 太耗時間
    3. 沒有相關知識技能
    4. 害怕別人知道自己做不好
    深層原因及解決方法
    1.完美主義。所有事情都要達到一個很高的境界,要一次做好,所以不愿意匆匆忙忙開始,要萬事俱備才行。解決方法:對自己說現在的狀態就已經很好,可以開始了。每有一點進展都鼓勵自己。意識到一點錯誤都不犯是不可能的。偉大的作家,詩人,藝術家都是斷斷續續完成他們的杰作的,自己也可以如此。
    2. 抵制與敵意。這個老師對我態度太差了,所以我不高興做他布置的作業。解決辦法:要意識到,不完成作業受害的是自己。不能僅僅因為一個老師的態度而影響到自己的前途。
    3.容易頹廢。任務太難了,或者別人都不需要做我干嗎要做,不能忍受持續做這件事情,等明天再做吧。但是往往明天到了,心里還是不高興做,又繼續往后推。解決辦法:尋找一切可以找到的幫助,設法降低事情的難度,取得進展;暫時推遲自己想要放棄的心態,每天能多做一點就多做一點。這一點也很符合很多中國學生的現狀。因為不是人人都對自己的課題感興趣的,所以容易產生厭倦感,所以不容易定下心來完成相關任務。解決的辦法如上所說,向別人尋求幫助,聽取建議,同時可以把任務分成比較容易的小塊,化整為零,告訴自己其實每一個小部分都很容易就能完成。
    4. 自我貶低。如果常常不能很好地完成任務,自己對自己的能力的估計會越來越低,即使以后完成好了,也認為是運氣。解決辦法:接受別人對自己工作的贊揚;自己對自己進行勉勵。
版權所有:合肥濱湖職業技術學院 地址:國家級合肥經濟技術開發區方興大道559號 管理登錄
總機:0551-63825319 63825276 63825238 傳真:0551-63825399 技術支持: